Советы травматолога-ортопеда для здоровья школьника
Не за горами начало учебного года. В суете с покупкой школьных принадлежностей важно не упустить ряд моментов, напрямую связанных со здоровьем опорнодвигательного аппарата ребёнка.
По словам заведующего детским отделением Алексея Молчанова, неправильно подобранный рюкзак может привести к мышечному перенапряжению, болям в спине, нарушению осанки и сколиозу. Тяжёлый ранец перегружает поясницу, таз и суставы, а узкие лямки нарушают кровообращение в плечах.
– Согласно ГОСТу, пустой рюкзак должен весить не более 700 г – для младших школьников и не более 1 кг – для учеников среднего и старшего звена. Вес наполненного рюкзака не должен превышать 10% от веса ребёнка. Обязательна примерка рюкзака. Должны быть: жёсткая ортопедическая спинка; регулируемые широкие лямки с мягкими накладками; застёжка–перетяжка на груди, которая помогает перераспределить нагрузку; светоотражающие элементы – они повышают безопасность ребёнка на дороге. Носить рюкзак нужно правильно: только на обоих плечах, – пояснил специалист.
Огромное значение имеет и правильная посадка за партой. Спина должна быть прямой, плечи – ровными. Стул должен подходить по росту: стопы ребёнка полностью стоят на полу, колени согнуты под углом примерно 90°. Высота стола должна позволять держать предплечья параллельно поверхности стола, локти свободно опираются на него. Оптимальное расстояние от глаз до тетради или учебника – 30–40 см. Если ребёнок постоянно наклоняется вперёд, это создаёт избыточную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Даже при идеальной посадке нельзя долго сидеть в одной позе. Каждые 30–45 минут нужно делать короткие перерывы: встать, потянуться, пройтись, сделать несколько простых движений для снятия мышечного напряжения, – советует Алексей Молчанов.
Рабочее место школьника должно быть эргономичным: стул с поддержкой спины, стол подходящей высоты и хорошее освещение.
