Не за горами начало учебного года. Врач травматолог-ортопед Алексей Молчанов дал советы родителям, как выбрать рюкзак для школьника, как правильно обустроить домашнее рабочее место и другие.
При выборе школьного рюкзака главное — не красота, а здоровье спины. Пустой рюкзак для младших классов должен весить до 700 граммов, для старших — до 1 кг, а в заполненном виде — не больше 10% от веса ребёнка. Обязательно примеряйте рюкзак на ребёнка: нужна жёсткая спинка, широкие лямки (от 3,5 см) с мягкими подкладками, грудная застёжка и светоотражатели. Носить ранец всегда надо на двух плечах, верхний край — не выше плеч, нижний — на уровне поясницы, чтобы он плотно прилегал к спине.
Посадка за партой тоже важна: спина прямая, плечи ровные, стопы полностью на полу, колени согнуты под 90°, локти свободно лежат на столе, расстояние до глаз — 30–40 см. Даже при правильной позе каждые 30–45 минут нужно вставать, разминаться, потягиваться, чтобы снять напряжение с мышц.
Домашнее рабочее место устраивайте по тем же правилам: удобный стул с опорой для спины, стол по росту, хороший свет. И мягко напоминайте ребёнку следить за осанкой не только за уроками, но и в играх или за гаджетами — привычка формируется с детства.
